Գաղտնիք չէ, որ աշխարհը ղեկավարում են հաջողակ մարդիկ, որոնց հաջողությունը հասնում է պարտությունների, կյանքի փորձի կուտակման և, իհարկե, հաղթանակների միջոցով: Գեղեցիկ մարմինը գենետիկա չէ, դա ձեր ու ձեր ծուլության նկատմամբ հաղթանակի գրավական է: Այնպես որ, թույլ մի տվեք, որ ճարպը շահի: Maggi դիետան օգնական կլինի ձեզ համար: Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ թունավորվել ապուրի արգանակներով, բայց ավելին կարող եք իմանալ ՝ կարդալով այս հոդվածը: Հետաքրքրվա՞ծ եք: Կարդացեք շարունակությունը:
Դիետայի իմաստը
Ինչպես գիտեք, նիհարելու գործընթացի համար կարևոր է, որ սպառված սննդամթերքի էներգիան ավելի քիչ էներգիա լինի ՝ դրանց մարսման ծախսերը փոխհատուցելու համար, այդ դեպքում կգա ցանկալի արդյունքը: Կարելի է դրան ավելի հեշտ և արագ հասնել `ավելացնելով սպիտակուցային սննդի դոզան` նվազեցնելով ածխաջրերը: Սա է Մագգի դիետայի էությունը, այն ամբողջովին առանց ածխաջրերի է: Եկեք ավելի սերտ նայենք հիմնական կանոններին:
Ընդհանուր կանոններ և առաջարկություններ.
- Դասընթացը նախատեսված է չորս շաբաթվա համար:
- Ածխաջրածին սնունդը հակացուցված է, բայց չեզոք սնունդը բավականին համատեղելի է սպիտակուցային սննդի հետ: Գումարած, բաժնի սահմանափակումներ չկան:
- Անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ուտել ՝ չխաթարելով կերակուրների հաջորդականությունը:
- Վերացրեք կենացը տապակելուց, եռացնել և շոգեխաշել:
- Առավոտյան նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք ՝ մարմինը սկսելու համար: Մի մոռացեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ խմել:
- Արդյունավետ արդյունքի համար, բացի բարդույթից, զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով:
- Դիետան պետք է կրկնվել միայն մեկ տարի անց:
- Վիտամիններ և այլ հավելումներ չեն պահանջվում:
- Խուսափեք ծխախոտ վառելուց:
- Հետևեք դիետիկ ռեժիմին առանց հարցականի, առանց շեղվելու նշված մենյուից և ապրանքներից:
- Դիետայից թույլատրվում է բացառել որոշակի արտադրանք `այն չօգտագործելու դեպքում, ալերգիկ ռեակցիա:
- Սովի ուժեղ ճնշող զգացումով բանջարեղեններից մեկի խորտիկն արգելված չէ:
- Կշռեք ինքներդ ձեզ օրը մի անգամ, միևնույն ժամանակ:
- Կանոններին չհամապատասխանելու դեպքում դիետան ստիպված կլինի վերակազմակերպվել:
- Մի մոռացեք լավ քնել:
Սպառողական ապրանքներ
Եկեք խոսենք թույլատրելի սննդի մասին և առանձնացնենք, թե ինչ կարող եք ուտել:
- Դիետան հիմնված է երեք ապրանքների վրա ՝ միս (բացառությամբ գառան), կաթնաշոռ և ձու:
- Երկրորդ տեղը գրեյպֆրուտն է:
- Պանիր, ֆետա պանիր ցածր յուղայնությամբ տոկոսով (ոչ ավելի, քան տասնյոթ տոկոս):
- Թույլատրվում է բնական համեմունքներ, համեմունքներ, ինչպես նաև սոխ և սխտոր:
- Ոչ սննդարար շողացող ջուր (հանքային):
- Fruitանկացած միրգ, բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ մրգերի: Սկզբում կա մեկ պտուղ, իսկ հետո մեկ այլ պտուտակ չի թույլատրվում, բայց մրգային աղցանն արգելված չէ:
- Հավի առանց մաշկ:
- Ձուկ.
- ԲանջարեղենԳրեթե ամեն ինչ, բացի կարտոֆիլից:
- Թեյ, սուրճ առանց շաքարի և կաթի:
Արգելված սնունդ
Իր հերթին, ընտրացանկից բացառեք հետևյալը.
- Հացահատիկային մշակաբույսեր (եգիպտացորեն, բրինձ, ալյուր և այլ հացահատիկներ, հատիկաընդեղեն):
- Ալկոհոլային խմիչքներ:
- Կաթ
- Քաղցր կալորիականությամբ մրգեր:
- Ոչխարի միս:
- Կարտոֆիլ
- Բուլյոն
- Մայոնեզ
- Համեղներ և ալյուր:
- Tyարպային սնունդ:
- Շաքար և դրանով քաղցր ըմպելիքներ (թեյ, սուրճ):
Նիհարելու այսպիսի կոշտ գործընթացի համար կան հակացուցումներ, որոնք հնարավոր չէ անտեսել.
- Սննդային ալերգիա:
- Լակտացիայի ժամանակահատվածը:
- Հղիություն
- Գաստրիտ և մարսողական համակարգի այլ խանգարումներ:
- Բարձր խոլեստերին:
- Սրտանոթային հիվանդություններ:
Դիետայից դուրս գալը
Անկախ նրանից, թե որքան հեշտ է դիետան, արժե կենտրոնանալ դրանից ճիշտ դուրս գալու վրա: Աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդի համակարգին ՝ բացառելով ճարպային, բարձր կալորիականությամբ սնունդ առաջիկա երեք-չորս ամիսների ընթացքում: Եվ մի թողեք սպորտը ՝ ձեր նվաճումները պահելու համար: Շարունակեք կշռել ձեզ ՝ ձեր մարմնի քաշը վերահսկելու համար:
արդյունքներ
Վերջապես ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար կարդացեք սպասվող արդյունքների ցուցակը.
- Ամեն օր կորում է 1, 2 կգ ատելի կիլոգրամ:
- Լիարժեք համալիրի անցման ընթացքում քաշի կորուստ 10-ից 28 կիլոգրամ ՝ կախված նախնական փուլում գտնվող գործչի վիճակից:
- Ստամոքսի չափի իջեցում:
- Ենթամաշկային ճարպային շերտի ոչնչացում:
Maggi դիետայի ընտրանքներ
Դիետայի երկու տատանում կա ՝ ձու և կաթնաշոռ: Դասական օրինակը ձվի դիետան է, որն ամենատարածվածն է: Այլ բան է, որ յուրաքանչյուր մարդ չի դիմանա նման փորձության: Ավելի թեթեւ, կաթնաշոռային տարբերակ է գալիս օգնության: Բացի այդ, կաթնաշոռը համարվում է ավելի հեշտ մարսվող սնունդ: Կաթնաշոռի ռեժիմի սկզբունքը նույնական է ձվի հետ, միայն կաթնաշոռը գործում է որպես հիմնական արտադրանք: Կարող եք ուտել ձվով չգերազանցող ծավալով, երկու ճաշի գդալ բավական է:
Պետք է ասել այս տարբերակի մեկ թերության մասին. Այն հարմար չէ թթու-բազային խախտված հավասարակշռություն ունեցող մարդկանց համար:
Չորս շաբաթ ընտրացանկ ձվի տարբերակի համար
Հերթը եկավ ներկայացնելու հայտնի Maggi դիետայի սենսացիոն դիետան:
Նախաճաշը, որպես առաջին ուտեստ, նույնն է լինելու ամբողջ ամսվա ընթացքում. Մի քանի ձու և կես ցիտրուս:
Շաբաթ մեկ
Առավոտյան ամբողջ շաբաթ մենք ուտում ենք միս, փոխարինելով հավով և ձկներով, ինչպես նաև ցանկացած ոչ սննդարար մրգերով: Եվ ամբողջական միսը, և աղացած միսը կպատասխանեն: Lunchաշին աստիճանաբար կարող եք ավելացնել խաշած և թարմ բանջարեղեն (ցուկկինի, լոլիկ, վարունգ): Ձու և աղցան արգելված չեն ընթրիքի համար:
Տեղադրեք դրույթներ 7 օրվա ընթացքում:
Շաբաթ երկրորդ
- Երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի. Լանչի համար մենք միս ենք ուտում, ճաշի համար ցիտրուս և մի քանի ձու:
- Հինգշաբթի. Ճաշ `մի քանի ձու, Tofu, բանջարեղեն: Երեկոյան տոնը թողեք անփոփոխ:
- Ուրբաթ. Ճաշ - ձուկ կրկնակի կաթսայում: Ընթրիքը մնում է անփոփոխ:
- Շաբաթ. Լանչ - լոլիկ, նարինջ, գումարած միս կրկնակի կաթսայում: Ընթրիքի համար `մրգերի խառնուրդ` համեմված նռան քաղվածքով:
- Կիրակի ՝ լանչ - հավ, իսկ երեկոյան ՝ ուտել խաշած բանջարեղեն, ցիտրուս:
Երրորդ շաբաթ
- Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, շաբաթ, կիրակի. Մրգային մրգեր:
- Երեքշաբթի. Կրկնակի կաթսայում եփած բանջարեղեն, դանդաղ կաթսա:
- Հինգշաբթի. Ձկներ կրկնակի կաթսայում բանջարեղենով, աղցան:
- Ուրբաթ. Միս բանջարեղենով:
Չորրորդ շաբաթ
- Երկուշաբթի. Մեկ քառորդ հավ, երեք լոլիկ, չորս վարունգ, պահածոյացված թունա առանց կարագի սոուսի, ցիտրուսներ:
- Երեքշաբթի ՝ երկու հարյուր գր. միս, չորս վարունգ, երկու լոլիկ, խնձոր, ցիտրուս:
- Չորեքշաբթի ՝ արվեստ: մի գդալ կաթնաշոռ, ֆետա պանիր, մի քանի լոլիկ և վարունգ, ցիտրուս:
- Հինգշաբթի. Կես հավ, լոլիկ - 3 հատ, վարունգ, նարինջ:
- Ուրբաթ. Երկու փափուկ ձու, խոտաբույսեր, երեք լոլիկ, գրեյպֆրուտ:
- Շաբաթ, կիրակի. 2 կտոր եփած թռչնաբուծարան, հարյուր հիսուն գրամ կաթնաշոռ, մածուն, երկու վարունգ և նույն քանակությամբ լոլիկ:
Եթե սիրում եք կաթնաշոռ, կարող եք նաև պասի օր կազմակերպել կաթնաշոռի վրա:
Բաղադրատոմսեր
Խղճուկ ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար հորինել են հետևյալ բաղադրատոմսերը.
Ձվի գլանափաթեթներ
Գավաթով հարել 4 ձու: Ավելացնել մի պտղունց աղ, սամիթ կամ այլ խոտաբույսեր: Կտրեք մեկ գազարը փոքր խորանարդի մեջ, խառնեք խառնուրդին, լցրեք մի քանի ճաշի գդալ ջուր: Հավասարապես բաշխեք խտությունը թխում թերթիկի վրա ՝ նախկինում յուղելով բուսական յուղով: Թխելու համար բավական է երկու րոպե: Ստացված նրբաբլիթը գլորում ենք գլորում:
Աղցաններ
- Եղինջ:Անսովորի սիրահարների համար: 250 գրամ եղինջի տերևները կտրեք շերտերով, կտրեք 10 կանաչ սոխի փետուրներ, կտրեք վարունգը օղակների մեջ, լցրեք ամեն ինչի վրա սոյայի սոուսով:
- Կարմիր պղպեղով:100 գՀեռացրեք սերմերը քաղցր կարմիր պղպեղից, ողողեք, կտրեք երկայնքով, խառնեք նեխուրի և քերած պանրի հետ: Համեմել ծովի աղով:
- Կաղամբ300 գրթակած ծաղկակաղամբ, նետել թակած կանաչ խնձորով և գազարով: Coverածկեք խնձորի քացախով:
- ՄրգերԿտրտել և խառնել երկու խնձոր ՝ գրեյպֆրուտ, մանդարին և կիվի, շաղ տալ խնձորի խնձորի քացախով:
Շոռակարկանդակ
Անհրաժեշտ է օգտագործել իսկական ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ առանց արմավենու և կոկոսի յուղի: Խառնել այն ձվի և մի պտղունց աղի հետ: Գլորում գնդակների մեջ: Տեղադրել թխում թերթիկի վրա, յուղացված ձիթապտղի յուղով: Թխել մինչեւ եփել:
Լցոնած պղպեղ
Եկեք պատկերացնենք երկու տարբերակ `տարբեր տեսակի լցոնումներով.
- Լրացրեք բուլղարական պղպեղը կաթնաշոռով խառնված խոտաբույսերով և աղացած սխտորով: Decարդարել մաղադանոսի տերեւներով:
- Լրացրեք բուլղարական պղպեղը աղացած խոզի միսով, աղով և պղպեղով, ավելացրեք խոտաբույսեր: Թխել
Կոդ բանջարեղենով
Կտրեք սոխը և սխտորը խորանարդի, ինչպես նաև սմբուկի և դդմի մեջ: Coverածկեք ջրով և եփեք կաթսայի մեջ խոտաբույսերով և համեմունքներով: Կտրեք կոդը, հեռացրեք սերմերը, շաղ տալ համեմունքներով, լցնել կիտրոնի հյութով: Ձկան ֆիլե ավելացնել բանջարեղենի խառնուրդին և եփ գալ բոլորը միասին:
Pollock կոլոլակ
Աղացած մսի համար անհրաժեշտ է կես կիլոգրամ պոլլոկ անցկացնել մսաղացով: Գազարն ու սոխը մանր կտրատել, խառնել աղացած միսով, աղով և պղպեղով: Գնդիկները գլորում ենք մոտ 8 սմ տրամագծով: Գնդիկները տեղադրեք շոգենավի հիմքի վրա և եփեք մեկ ժամ:
Խոզապուխտ քաղցր ու թթու սոուսով
Հավի ոտքեր - քսել 2 հատ մարինադով (սխտորի գլուխ, չիլի պղպեղ, աղ): Թողնել սառնարանում 20 րոպե: Մենք թխում ենք մինչեւ ոսկե դարչնագույն, որը պատրաստությունից հետո անխնա հեռացվում է: Ընկղմել 4-5 ճ. գ եռացող ջրի մեջ: ճաշի գդալ lingonberry հատապտուղներ, եփել ցածր ջերմության վրա 15 րոպե: Լցնել խոզապուխտը ստացված սոուսով:
Կաթնաշոռով կաթսա վայրի հատապտուղներով
700 գ կաթնաշոռը խառնում ենք երեք ձվի, 4 ճաշի գդալ ջրի հետ, խտությունը վերածելով կաթնաշոռի զանգվածի: Լցնել այն թխում ամանի մեջ: Շերտավոր մոշ, հապալաս, ելակ և ազնվամորի վերևում: Մենք այն ուղարկում ենք ջեռոց, թխում ենք 140 աստիճանով մոտ մեկ ժամ, մինչև ոսկե ընդերքը ստացվի:
Կաթնաշոռային տորթ
Geելատինը լցնել ջրով, պնդել: 0. 5եծել 0, 5 կգ կաթնաշոռը մի թեյի գդալ աղով խառնիչի մեջ: Մրգերը կտրեք մասերի (դեղձ, տանձ) և խառնել կաթնաշոռի և ժելատինի հետ: Դրեք խառնուրդը տորթի մեջ և թողեք սառնարանում 24 ժամ:
Toning առավոտյան խմիչք
Կոճապղպեղի արմատը, կիտրոնը, կրաքարը, վարունգը կտրեք օղակների մեջ: Հատակը լցրեք լիտր տաք ջրով: Մենք պնդում ենք սառնարանում մեկ օր, խմում ենք հաջորդ առավոտ:
Հիմնական առավելություններն այն են, որ այս ռեժիմը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Բացի այդ, սա նիհարելու ամենաարդյունավետ տարբերակն է, քանի որ վերը նշված բոլոր ապրանքները խանութում հեշտությամբ ձեռք են բերվում մատչելի գներով: Մի մոռացեք հակացուցումների մասին: